[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-4 razy w tygodniu(opisane w pierwszym poście) Co lubisz jeść [...]
Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]
[...] jak robię MASS XXL? 2. Przerwy między posiłkami mam około 3,5h średnio. 3. Po treningowy mam w sumie tak jak wracam ze siłowni, zazwyczaj mam około 19. 4. A czy mogę przenieść te 3 jaja ze śniadania na kolację? Bo po 1 przeniósłbym tłuszcz tak jak doradzacie, a po 2 jakoś mi z rana nie za bardzo podchodzą : ) 5. Czy jak zacznę np. od jutra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zabrałem się za układanie diety pod masę, z tematów, które podał mi ozzy. zgodnie z tutorialem wyliczyłem, że mój dzienny bmr wygląda tak: Kalorie 3324.77(+400-600 kcal wyjdzie prawie 4000tyś kalorii dziennie) Węglowodany 55% 1828.62kcal = 457.16gram Białko 15%% 498.72kcal = 124.68gram Mój problem polaga na tym, że nie wiem jak podzielić mam [...]
1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]
czesc Michaił..czytam SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) [...]
jejek tez nie mogę bardzo silną alergie mam :( owoce jak najbardziej . Przyłożę się bardziej do tej diety wyeliminuje i zamienię te niepotrzebne produkty
[...] to lipa jest. JA jem , jem , jem. A gdzie to wszystko jest co zjadłem? NIE MA. JA mam wielu kolegów i oni jeszcze gorzej w stosunku sylwetki wyglądają. DIETA. Wiecie ile ja diet próbowałem? Nawet takiej od dietetyka. Ale ja nie śpię na forsie aby się trzymać takiej diety co mi baba wje..ła. Może dlatego , bo jeszcze rosnę i taka lipa jest.
Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii. Dzisiaj trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 [...]
Panie Andrzeju, w takim razie czym zastąpić rowerek w ostatnich 4 tygodniach przed zawodami ? Oraz kiedy całkowicie wykluczyć cardio, tydzień przed ? Oraz mam także pytanie z innej dziedziny, diety. Na co możemy sobie pozwolić przed startem, chodzi mi tu głównie o warzywa. Przyjęto zasady, że pewnych warzyw się nie wlicza, czy przed startem na [...]
Mam również kilka pytań. Obecnie odżywiam sie wg Montiniac, ale bez większych efektów, nie tyje, ale też nie chudnę a na tym mi zalezy. Chciałabym spróbować diety lowcarb, a dopiero później na MM utrzymac efekty. Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w [...]
yyy... a więc zachwytu napewno nie wywyłam. Jak już pisałam mam 14 lat i moją prace nad sylwetką mogę bez wachania nazwać amatorską. Zaczęło się pół roku temu, kiedy przez bardzo niskokaloryczną dietę schudłam w 3 miesiące 11kg: zaczęły się problemy - pocztki anoreksji, niedobór witamin (jego skutkiem było wypadanie włosów, niezdrowy wygląd skóry [...]
Mam jeszcze pewne pytanie, czy podczas codziennego biegania jest sens stosowania diety na mase ? Chodzilo by tutaj o spalanie bieganiem i nabierania masy miesniowej na silowni ? Co wy na to? Czy jest to raczej nie mozliwe
meraviglia - większy ciężar, większe pobudzenie, większy wysiłek, większe spalanie tłuszczu, tutaj to chyba nawet obliques się ze mną zgodzi , bez progresji nie ma wyniku, dokładaj ciężar dopóki nie padniesz, robisz soft deload i jedziesz dalej Masz rację, zgadzam się z tym. Pisząc, że nie zależy mi na ciężarze miałam na myślę to, że jakaś tam [...]
a to już zależy od odpowiedniej diety i treningu bo chyba zamierzasz budować masę mięśniową a nie się tuczyć, nie? No oczywiście, że mięśiową, ale zdaję sobię sprawę z tego jaki mam organizm...za dziecka byłem pulchny mam słabą przemianę i ogólnie łatwo łapię zbędne kilogramy... Chyba rozsądniejsze będzie najpierw zrzucić (sezon) i przez zimę [...]
[...] który ćwiczy już jakieś 7 lat lekko mi go zmodyfikował bo rzeczywiście był za ostry. Poza tym doradził mi że mogę ćwiczyć 4x w tygodniu ( 2 razy te same partie)i że to nie przeszkadza. Drugi kolega jest w trakcie tego treningu tylko że na brzuch nie robi 6 w tylko skłony na skośnej i podciąganie nóg leżąc i kolan wisząc. Robi już 5 miesiądz [...]
Mam jedno "ale" co do tych posiłkow : choćby ten posiłek najlepiej pasował do mojej diety a był obrzydliwy to i tak go nie zjem A tak serio to fajny artykuł - SOG za włozona prace ! Pozdro
pojęciem mam takie jakie mam, jestem tu po to żeby się nauczyc pozatym od czegoś trzeba zacząć. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik, raczej szczupła budowa 2) wiek 23 lata 3) waga/wzrost 85kg/185cm 4) staż treningowy 14 miesięcy 5) cel cyklu - sucha masa mieśniowa 6) stosowane już [...]
"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
